Mindfulness

De wereld wordt steeds hectischer en stressvoller. Het wordt steeds lastiger om de balans te vinden tussen je werk met drukke agenda's van jezelf en gezinsleden en rust en ontspanning. Mindfulness is een effectieve en prettige manier om die balans te vinden of te herstellen.

Centraal in Mindfulness staat aandacht. Aandacht voor jezelf, voor het moment, voor anderen, voor je lichaam, voor je gedachten, voor je ademhaling, kortom aandacht. Gewoon heel simpel aandacht hebben voor het nu, voor het moment. Door die aandacht te hebben en deze te richten, ga je meer zien en merken van wat er gebeurt met jezelf en met jou in de omgeving. Je tilt jezelf even iets op uit de situatie waardoor je meer zicht krijgt op wat er gebeurt, en wat er nu werkelijk aan de hand is. Dat inzicht geeft invloed. Je kunt door aandacht te hebben iets aan de situatie veranderen als je dat zou willen. en zelfkennis (over hoe je gewend bent te reageren op iets, hoe je gewend bent te denken in een situatie).

Naast bewust van aandacht wordt je door Mindfulness ook bewust van oordelen die je hebt over jezelf en anderen. Door deze oordelen simpelweg waar te nemen, kan je loskomen van de 'absolute waarheid' van deze oordelen. Door mindfull te observeren en te handelen neem je meer en meer de positie in van nieuwsgierige onderzoeker in plaats van rechter of aanklager. Je kunt het onderzoek richten op je ademhaling en lichaam, je gedrag met anderen maar ook op je eigen gedachten. Mindfulness geeft je de kans om jezelf bij te sturen waar mogelijk zodat de balans steeds beter bewaakt wordt en bewaard blijft. Mindfulness brengt uiteindelijk het lichaam tot rust, kalmeert de gedachtestroom en vergroot je concentratievermogen. Angsten, onzekerheden, onduidelijke emoties, neerslachtigheid worden minder of kunnen zelfs verdwijnen. Lichamelijke ' vage' klachten lossen vaak op en het helpt in het omgaan met chronische fysieke pijn. Daarnaast maakt Mindfulness dat je meer openheid en compassie ontwikkeld naar andere mensen en meer openstaat voor vernieuwing of nieuwe situaties. Bijkomend voordeel van Mindfulness is dat je leert genieten van het moment en dat je vaak beter slaapt en meer uitrust tijdens je slaap. 

Formele en informele Mindfulness
Mindfulness heeft twee kanten. De eerste kant is het echt even tijd voor jezelf nemen, jezelf terugtrekken en bewust tijd inruimen om je ademhaling te observeren en je gewaar te worden van gedachten en emoties. Deze formele mindfulnesskant wordt ook wel meditatie genoemd. Daarnaast heb je de informele kant van Mindfulness: het bewust aandacht schenken aan wat je overdag doet, bij het eten, werken, praten etc. Beide kanten zijn belangrijk en versterken elkaar. Wanneer je je formeel oefent kun je de informele kant beter beoefenen. En andersom net zo: als je veel met aandacht doet, kan je beter mediteren.

Mindfulness en het lichaam.
Je hebt maar één lichaam, dus daar moet je goed voor zorgen. Het lichaam is je voertuig en doet dan ook zijn best datgene voor jou te doen wat je van hem vraagt. Wanneer je veel moet en ingespannen bezig bent, span je meestal onbewust je spieren aan. Jouw lichaam signaleert deze aanspanning en gaat alvast extra hormonen aanmaken om deze krachtsinspanning goed op te vangen. Van die extra hormonen wordt je meer gestressed. Daarnaast wordt door de aanspanning de bloedtoevoer naar je spieren slechter waardoor je spieren in een soort continu zuurstof te kort zitten en daardoor nog extra verkrampen. Door deze continue verkramping voelt je lichaam gestressed aan. De cirkel is rond. Mindfulness helpt je het gehele lichaam diepgaand te ontspannen waardoor je lichaam echt meer tot rust kan komen.

Mindfulness en ademhaling
Een belangrijke sleutel in ontspannen en het sturen van de aandacht is het waarnemen en beïnvloeden van de ademhaling. Bij stress spant de ademhaling erg aan, deze wordt kort en snel. Dat is voor je lichaam het signaal om meer stresshormonen aan te maken waardoor je kort en snel blijft ademhalen. Door je ademhaling te observeren kan je direct je stress beïnvloeden. Daarnaast heb je ook ademhalingstechnieken die je meer energie /kracht geven of je meer ontspannen. Je adem heb je altijd bij je, dus je kunt deze technieken continu toepassen. Daardoor integreer je mindfulness steeds meer in je dagelijkse leven. Zo wordt het ook steeds makkelijker om toe te passen.

Mindfulness bij pijn
Chronische pijn is heel vervelend. Je wordt er humeurig van en het remt je in je dagelijkse bezigheden. Vaak heb je ook weerstand tegen de pijn, omdat je de pijn niet wilt en eigenlijk ook niet wilt voelen. Pijn geeft je vaak een gevoel van machteloosheid, het is er en je kunt niets doen om het weg te laten gaan. Met mindfulness leer je omgaan met de pijn en haal je de weerstanden tegen de pijn weg. Daardoor ervaar je dat weliswaar de pijn niet kunt laten verdwijnen maar dat je wel invloed uit kunt oefenen in heftigheid, voorkomen en dat je de scherpe randjes van de pijn kunt verzachten. Doordat je weer invloed hebt op de pijn, kan je ook beter omgaan met de pijn.

Mindfulness bij stress
Hierboven is al meerdere malen genoemd dat mindfulness bij uitstek geschikt is in het omgaan met stress. Dat stress niet goed voor je is, mag zo langzamerhand wel als een bekend gegeven beschouwd worden. Stress brengt je lichaam uit balans en mindfulness herstelt dat. Stress heeft een directe koppeling met gedachten en heeft de eigenschap zichzelf in stand te houden. Mindfulness doorbreekt deze spiraal waardoor je minder snel gestressed wordt en je op tijd in staat bent in te grijpen voordat het te erg wordt. Na een tijd geoefend te hebben met mindfulness ben je in staat opkomende spanning of overspanning snel waar te nemen waardoor je gelijk kunt ingrijpen. Het is bijzonder om te merken dat je daardoor effectiever bent in willekeurig welke situaties waardoor de kwaliteit van je werk ook toeneemt.

Mindfulness bij psychische klachten
Al een aantal jaren heeft mindfulness zijn effectiviteit bewezen in het omgaan met psychische klachten zoals depressie, angsten, vermoeidheid, burn-out, borderline en PTSS. Depressie is bijvoorbeeld vaak gekoppeld aan een negatieve zelfwaardering en door mindfulness kan je dit oordelen over jezelf fors verzachten. Door de aandacht goed en regelmatig op ademhaling te richten zijn angsten beïnvloedbaar en wordt de draagkracht vergroot. Formele mindfulness stabiliseert de hersengebieden die bij angsten, PTSS en burnout uit balans zijn. Het waarnemen en observeren van jezelf in situaties, gekoppeld aan de formele technieken helpt mensen met een borderline achtergrond weer grip te krijgen op de gedesintegreerde kanten van zichzelf zodat ze weer een min of meer coherent beeld van zichzelf kunnen opbouwen.

Gedachten

Je hebt de hele dag een continue stroom van gedachten. Het gros van je gedachten is gericht op de toekomst of op het verleden. Daar heb je niet zoveel aan, het verleden is geweest en de toekomst moet nog komen. Deze gedachten hebben de eigenschap je uit het waarnemen van het hier en nu te halen. Daardoor ben je je even niet meer bewust van wat je aan het doen bent, wat je adem doet en hoe je lichaam zich voelt. Gedachten hebben erg de neiging emoties op te roepen en je gedrag te beïnvloeden. Veel gedachten vormen of komen voort uit denkpatronen. Vaak word je van denkpatronen niet blij maar wel gestressed en emotioneel. De meeste denkpatronen zijn gekoppeld aan het hebben van oordelen over jezelf of anderen. Mindfulness helpt je de denkpatronen te herkennen en te observeren. Daarnaast brengt Mindfulness ook je gedachtenstroom wat tot rust. Dat heeft weer een direct gevolg op je gevoel van stress.

Training
NS Opleidingen biedt de volgende mogelijkheden aan:

• training (8 weken) voor belangstellenden
• training voor (dreigend) zieken incl. intake + evaluaties en begeleiding;
• workshops voor belangstellingen (doel: kennismaking);
• trainingen op maat (afgestemd op wensen van de klant bijv. 1 dag of 2 dagen).

De trainingen kunnen op elke locatie worden gegeven. Bij u in het bedrijf of in een natuurlijke omgeving zonder dagelijkse beslommeringen.

Interesse?
Bent u geinteresseerd in een training Mindfulness voor uw medewerkers?
Neem dan contact op met Ilse Peeters
Telefoon: 06 - 45658145